27 octobre 2009
Qu'est-ce qu'un régime yoyo?
Article intéressant lu ici : http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/sport-sante/metabolisme-basal-regime-sujet_145867_1.htm
initialement recopié et adapté d'un forum, lui-même adapté depuis le site de Fabrice Proudhon (c'est le bordel, hein!)
Mais il est à faire tourner, car vraiment intéressant! Lisez-le!
Lorsque vous entamez un régime et que vous dépensez plus d'énergie que vous n'en fournissez à votre organisme, votre corps va puiser dans ses réserves et vous allez maigrir.
Cependant au fur et à mesure des jours, votre corps qui ne sait pas combien de temps va durer la situation va s'adapter en diminuant son métabolisme basal et en dépensant de moins en moins d'énergie quelque soit votre activité.
Par ailleurs, il faut savoir que le muscle est un facteur important de votre métabolisme basal.
Si vous prenez du muscle, votre métabolisme basal augmente et inversement, si vous en perdez, votre métabolisme basal diminue.
Ainsi, si vous gagniez 5 kilos de muscles, vous perdriez du poids sans rien changer à vos habitudes alimentaires et à vos activités, grâce à l'augmentation de vos dépenses énergétiques via le métabolisme basal.
En fait, ce sont les variations du métabolisme basal qui sont en partie responsable du régime yo-yo .
Lisez l'histoire d'Anabelle :
1. Selon la pression sociale actuelle, Anabelle estime avoir à perdre 10 kg. Ça tombe bien, un magazine vient de sortir un bel article avec des exemples de régime pour perdre 10 kilos en trois semaines. Elle choisit le régime soupe aux choux qui consiste à ne manger quasiment que de la soupe pendant trois semaines.
2. La première semaine, Anabelle est ravie, elle a perdu 3 kilos. Sur ces 3 kilos, il y avait 2 kilos de muscles, mais cela ne semble pas la gêner. En attendant, son métabolisme basal a diminué, d'une part à cause de sa perte musculaire, et d'autre part parce que son corps essaye de s'adapter à la nouvelle ration énergétique réduite qu'Anabelle lui accorde.
3. La deuxième semaine, Anabelle est déjà moins contente, car elle n'a perdu qu'1,5 kilos.
Normal : son apport énergétique n'a pas varié (elle fait toujours son régime soupe aux choux ) mais ses dépenses énergétiques ont diminué du fait de la diminution de son métabolisme basal. Sur ces 1,5 kilos, il y avait 1 kilo de muscle, mais cela ne semble toujours par la gêner.
En attendant, son métabolisme basal a encore diminué, pour les mêmes raisons que précédemment, à savoir :
• la diminution de sa masse musculaire
• l'adaptation de son corps à son nouveau régime.
4. La troisième semaine, Anabelle décide de mettre le paquet, non contente de ne manger que de la soupe, elle ne mange plus le midi (nous verrons plus loin que c'est une grosse bêtise).
A la fin de la semaine, elle est super contente, car elle a encore perdu 3 kilos (dont 1 kilo du peu de muscle qui lui restait).
Normal : si ses dépenses énergétiques ont diminué au travers de son métabolisme basal, son apport énergétique a lui aussi été réduit et en plus grande quantité.
5. Finalement, au début de la quatrième semaine Anabelle n'en peut plus de ne manger que de la soupe !
De toute façon, elle a perdu 7,5 kilos (dont 4 kilos de muscles) et elle trouve sa silhouette satisfaisante. Elle pense vraiment que sur ses trois dernières semaines elle a été la personnification de la maxime Quand on veut, on peut .
Anabelle très satisfaite d'elle-même décide donc de stopper son régime et de manger à nouveau comme avant.
6. A la fin de cette quatrième semaine, Anabelle ne comprend plus rien et est désespérée : elle vient de reprendre 3 kilos.
En plus son physique est pire que d'habitude : il est tout plat et tout flasque. Que lui est-il arrivé ?
Que son corps soit tout flasque, l'explication est simple : ses quatre dernières semaines, Anabelle a perdu 4,5 kilos (7,5 moins 3), dont 4 kilos de muscles et seulement 0,5 kilo de graisse.
Pas étonnant que son physique s'éloigne de plus en plus de celui de la femme synamique dont elle rêve
Mais pourquoi a-t-elle repris 3 kilos ? Simple, son métabolisme basal a tellement diminué par rapport à ce qu'il était avant de commencer son régime que le fait de manger normalement apporte maintenant beaucoup trop d'énergie par rapport à ce qu'elle dépense quotidiennement.
Par ailleurs, son corps qui n'a quasiment rien eu à manger pendant trois semaines s'est mis à stocker tout ce qu'elle lui apportait en énergie afin de prévenir une future période de quasi-famine !
7. Finalement, deux semaines plus tard, Anabelle a retrouvé son poids d'il y a 6 semaines. Elle décide donc de faire un nouveau régime. Ça tombe bien, elle vient d'acheter un nouveau magazine qui promet de perdre 10 kilos en deux semaine grâce à un régime dissocié.
Voilà un bel exemple de régime yo-yo . Et cela peut durer comme cela indéfiniment. En plus, à chaque régime, ce sera de plus en plus difficile car Anabelle ne regagne pas tout le muscle qu'elle perd et son métabolisme basal finit par être en permanence très bas.
La réalité est souvent bien pire. En général, au cours du régime, la personne fait moins d'activité que d'habitude car elle est en permanence fatiguée (normal vu qu'elle ne mange quasiment plus rien). Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus.
De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids.
Finalement son métabolisme diminue encore plus et ses activités aussi. Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus. De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids. Etc.
En plus, après un régime, elle ne mange pas comme auparavant, mais elle mange plus parce qu'elle a été en manque pendant plusieurs semaines.
Après quelques années de cette manière de se nourrir voilà Anabelle obèse.
26 octobre 2009
En ce lundi matin
Poids de ce matin : 55,6.
Pour 1m71 environ. Confection apparemment 36. Pointure 38. 90D.
Je stabilise, c'est bien.
Soyez amis avec la nourriture, elle vous le rendra bien! Mais ne vous laissez pas manipuler ;)
16 octobre 2009
Objectifs pour fin octobre
Poids ce matin : 55,6 kg.
Puisque ma silhouette commencerait presque à me plaire un peu, mes objectifs pour fin Octobre sont:
• Ne pas dépasser les 56 kgs (entre 54,9 et 56 ce serait officiellement parfait)
• Oser porter une jupe dehors au moins 1 fois (ça va être un sacré défi pour moi)
• Reprendre les coutures de mes vêtements trop grands, au risque de ne plus pouvoir les mettre si besoin (sinon ça me laisse trop de marge de grossissement avant d'être serrée et de réagir, et puis du coup c'est con je ne les mets plus)
• Aller au Hammam pour la première fois? (selon l'emploi du temps de la personne avec qui je dois y aller)
Bon, il faut que j'arrête de me mentir, je sais qu'au fond de moi j'aimerai plus voir écrit 54 que 56. C'est pour ça que je dois tout faire pour essayer de me sentir mieux dans ma peau maintenant, afin que le reflet du miroir déteigne dans ma tête et que les chiffres de la balance ne soient plus les baromètres de mon humeur.
15 octobre 2009
Retour au boulot
Voilà, j'ai repris le boulot lundi, c'est passé vite! Même si je suis restée à Paris ça m’a quand même fait du bien un peu de repos. J’ai vu des amis, je suis sortie, j’ai cuisiné, tricoté, fait les boutiques, un peu de bricolage à la maison...bref.
J'ai pris plaisir à faire du shopping, je me suis acheté des vêtements à ma taille, en me disant "tant pis si je ne rentre plus dedans dans quelques mois, au moins j'aurais profité de cette période ou je me sens quasiment bien dans mon corps".
J’oscille entre 55kg et 56 kg. Je me suis fait plaisir pendant ces 2 semaines. Mais comme j'ai mangé dans de bonne conditions, sans stress, que j'ai bougé plus que d'habitude, je n'ai pas grossi. Depuis que j'ai repris le boulot, les repas ne sont plus aussi copieux, ni aussi agréables.
Mais attention! Me faire plaisir, ce n'est pas vider un paquet de chips ou de gâteaux devant la télé, manger des frites arrosées de mayo, manger un sandwich grec (pain + patate = 2 féculents, pour moi c'est comme si je mangeais de la purée avec des pâtes), grignoter à toute heure, et je n'irai pas jusqu'à craquer sur un Mc Do, faut pas déconner (rien que l'odeur ne me donne pas envie).
Voici une liste de mes "excès" pendant ces deux semaines (sinon les repas sont comme d'habitude)
• une 1/2 barre Lion partagée avec mon copain dans le RER avant une soirée
• piquer dès la sortie du four un cookies encore chaud (mais je n'en ai pas mangé qu'un, loin de là! La fournée a duré 5 jours, à raison de 3 ou 4 par jour chacun)
• 1/2 bouteille de vin blanc moelleux
• 2 tartines de pâté corse
• un repas du traiteur chinois de Lafayette gourmet, pendant le shopping, suivi de florentins chocolat/orange
• des réglisses qui restaient de mon anniversaire
• 1 crêpes jambon/gruyère et 1 crêpe nutella
• des takoyaki (boules de crêpes japonaises fourées au poulpe)
• 2 ou 3 poignées de chips pendant une soirée entre potes
• 1 glace
• 1/2 tablette de chocolat noir
• 2 verres d'hypocras
• 1 cuillère de mayo + 1 cuillère de crème (pour tremper du chou fleur cru)
• 1 magret de canard aux figues
On m'a demandé comment je faisais pour ne pas craquer. Je ne pense pas avoir une réponse très satisfaisante, et je n'ai pas de formule magique. Pour moi un craquage vient d'une frustration ou d'une privation. Un jour le corps n'en peu plus et il explose, il devient incontrôlable. En essayant de l'écouter au maximum (pas ma gourmandise, mais mon corps), je ne le frustre pas. J'essaie d'être le plus possible en paix avec lui, donc il n'a pas besoin de craquer pour attirer mon attention (je ne peux pas en dire autant du stress, là ça m'arrive souvent de craquer mentalement parce que je ne sais pas me reposer aux premiers signes de fatigue).
Je fais en sorte de m'autoriser des petits plaisirs régulièrement, pour ne pas éprouver de manque. Je préfère manger 1 ou 2 gâteau si j'en ai vraiment envie, plutôt que de m'en priver au point que si je me retrouve nez-à-nez avec le paquet, je me mette à le dévorer en entier.
D'après ce que j'ai pu lire de temps à autre, certains craquages, précédés ou suivi de privation, reviennent à la même quantité de calories, en 1 semaine, que ce que je mange, mais réparti sur cette même semaine.
Mais surtout je me suis bien mis en tête de manger équilibré à vie, et non sur une période définie juste pour perdre du poids. Un régime ne sers à rien si on ne change pas ses habitudes après.
