Analyse d'Ana

Privée de repas, j'aime pas!

bAnalise — Tue, 10 Nov 2009 12:30:00 GMT

Une fois de plus je n'ai pas le temps (devrais-je dire le loisir) de manger ce midi, à cause du boulot. J'en ai marre. Je n'arrive pas à me concentrer, j'ai froid, je ne pense qu'à manger. Bien sûr, je pourrais utiliser les quelques minutes de répit utilisées pour écrire ici, mais j'ai horreur de manger dans le stress, le plus vite possible, de bâfrer comme un goinfre juste pour me remplir. J'ai suffisamment de réserves pour ne pas m'évanouir (ne serait-ce que mon petit déjeuner bien complet). Je préfère prendre du plaisir en mangeant des choses bonnes pour ma santé, pour mes papilles gustatives, pour ma ligne et pour mon moral.

Et là, cette absence de repas peut nuire à ma ligne, puisque je me prive, donc je mange un peu plus le soir, ou plus vite. Ça ralenti mon métabolisme qui n'est déjà pas bien performant. Mon corps stocke de peur de manquer. Combien ont déjà remarqué que le lendemain d'un jeûne le moindre repas fait prendre du poids? Donc peut-être pèserais-je moins lourd mercredi, mais sûrement plus lourd jeudi. La belle affaire!

À moins que je continue à ne pas manger, de peur qu'il remonte? Non, pas question. Le muscle se détériorant beaucoup plus vite que le gras, je me retrouverais plus flasque. Et puis c'est la privation forcée qui fait craquer "ou criser", et qui peut déclencher des troubles. Je refuse de m'auto-saborder. Alors je mangerais ce soir, je mangerais demain, et après-demain... le tout est d'arriver à ne pas manger plus riche que d'habitude, afin que la privation de ce midi ne se répercute pas sur la balance.

Un gros bol de soupe aux légumes et champignon saupoudré de levure maltée, un morceau de pain complet maison avec une rondelle de fromage de chèvre, et 2 clémentines mélangées à un bol de fromage blanc 0% seraient parfait pour moi!

Défi pour le mois de novembre

bAnalise — Wed, 04 Nov 2009 13:06:44 GMT

Alors voilà, comme mon poids stagne depuis pas mal de temps, et tant mieux, je pense reprendre un peu de "lightitude" pour perdre... attention...
1 kilo en 1 mois
plutôt raisonnable, non?

En novembre, je veux que ma balance affiche au moins 5 fois le chiffre "54", même si c'est "54,9"

Vu les nombreuses soirées à l'approche en novembre et les fêtes de fin d'année, j'aimerais osciller entre 54 et 55 kilos. Histoire d'être sûre, si les agapes à venir me font prendre 2-3 kg, de toujours rentrer dans toutes ces jolies fringues que je viens de m'offrir!
C'est horrible, je suis déjà en train de penser à perdre le poids que je n'ai pas encore prit!

J'anticipe, c'est tout. De toute façon je sais que je prendrais soins de mon alimentation toute ma vie, et je l'accepte. Une perte de poids ne sert à rien si elle n'est pas maîtrisée par la suite. Qui n'a jamais, mais vraiment jamais, repris du poids après en avoir perdu?
Consciente de la reprise de poids qui suit une perte, je soigne constamment mes apports nutritionnels, afin d'éviter au maximum l'effet yoyo.
Pour chaque kilo perdu, je stabilise au moins 3 semaines, voir 1 mois. Parce que finalement 1 mois ça passe vite, et il me serait impossible de perdre 12 kilos par ans chaque année, sinon je n'aurais plus beaucoup d'années devant moi ;)

Et vous, comment voyez-vous votre alimentation dans les années à venir?

Qu'est-ce qu'un régime yoyo?

bAnalise — Tue, 27 Oct 2009 12:10:00 GMT

Article intéressant lu ici : http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/sport-sante/metabolisme-basal-regime-sujet_145867_1.htm
initialement recopié et adapté d'un forum, lui-même adapté depuis le site de Fabrice Proudhon (c'est le bordel, hein!)

Mais il est à faire tourner, car vraiment intéressant! Lisez-le!

Lorsque vous entamez un régime et que vous dépensez plus d'énergie que vous n'en fournissez à votre organisme, votre corps va puiser dans ses réserves et vous allez maigrir.
Cependant au fur et à mesure des jours, votre corps qui ne sait pas combien de temps va durer la situation va s'adapter en diminuant son métabolisme basal et en dépensant de moins en moins d'énergie quelque soit votre activité.
Par ailleurs, il faut savoir que le muscle est un facteur important de votre métabolisme basal.
Si vous prenez du muscle, votre métabolisme basal augmente et inversement, si vous en perdez, votre métabolisme basal diminue.
Ainsi, si vous gagniez 5 kilos de muscles, vous perdriez du poids sans rien changer à vos habitudes alimentaires et à vos activités, grâce à l'augmentation de vos dépenses énergétiques via le métabolisme basal.
En fait, ce sont les variations du métabolisme basal qui sont en partie responsable du régime yo-yo .

Lisez l'histoire d'Anabelle :

1. Selon la pression sociale actuelle, Anabelle estime avoir à perdre 10 kg. Ça tombe bien, un magazine vient de sortir un bel article avec des exemples de régime pour perdre 10 kilos en trois semaines. Elle choisit le régime soupe aux choux qui consiste à ne manger quasiment que de la soupe pendant trois semaines.

2. La première semaine, Anabelle est ravie, elle a perdu 3 kilos. Sur ces 3 kilos, il y avait 2 kilos de muscles, mais cela ne semble pas la gêner. En attendant, son métabolisme basal a diminué, d'une part à cause de sa perte musculaire, et d'autre part parce que son corps essaye de s'adapter à la nouvelle ration énergétique réduite qu'Anabelle lui accorde.

3. La deuxième semaine, Anabelle est déjà moins contente, car elle n'a perdu qu'1,5 kilos.
Normal : son apport énergétique n'a pas varié (elle fait toujours son régime soupe aux choux ) mais ses dépenses énergétiques ont diminué du fait de la diminution de son métabolisme basal. Sur ces 1,5 kilos, il y avait 1 kilo de muscle, mais cela ne semble toujours par la gêner.
En attendant, son métabolisme basal a encore diminué, pour les mêmes raisons que précédemment, à savoir :
• la diminution de sa masse musculaire
• l'adaptation de son corps à son nouveau régime.

4. La troisième semaine, Anabelle décide de mettre le paquet, non contente de ne manger que de la soupe, elle ne mange plus le midi (nous verrons plus loin que c'est une grosse bêtise).
A la fin de la semaine, elle est super contente, car elle a encore perdu 3 kilos (dont 1 kilo du peu de muscle qui lui restait).
Normal : si ses dépenses énergétiques ont diminué au travers de son métabolisme basal, son apport énergétique a lui aussi été réduit et en plus grande quantité.

5. Finalement, au début de la quatrième semaine Anabelle n'en peut plus de ne manger que de la soupe !
De toute façon, elle a perdu 7,5 kilos (dont 4 kilos de muscles) et elle trouve sa silhouette satisfaisante. Elle pense vraiment que sur ses trois dernières semaines elle a été la personnification de la maxime Quand on veut, on peut .
Anabelle très satisfaite d'elle-même décide donc de stopper son régime et de manger à nouveau comme avant.

6. A la fin de cette quatrième semaine, Anabelle ne comprend plus rien et est désespérée : elle vient de reprendre 3 kilos.

En plus son physique est pire que d'habitude : il est tout plat et tout flasque. Que lui est-il arrivé ?

Que son corps soit tout flasque, l'explication est simple : ses quatre dernières semaines, Anabelle a perdu 4,5 kilos (7,5 moins 3), dont 4 kilos de muscles et seulement 0,5 kilo de graisse.

Pas étonnant que son physique s'éloigne de plus en plus de celui de la femme synamique dont elle rêve

Mais pourquoi a-t-elle repris 3 kilos ? Simple, son métabolisme basal a tellement diminué par rapport à ce qu'il était avant de commencer son régime que le fait de manger normalement apporte maintenant beaucoup trop d'énergie par rapport à ce qu'elle dépense quotidiennement.
Par ailleurs, son corps qui n'a quasiment rien eu à manger pendant trois semaines s'est mis à stocker tout ce qu'elle lui apportait en énergie afin de prévenir une future période de quasi-famine !

7. Finalement, deux semaines plus tard, Anabelle a retrouvé son poids d'il y a 6 semaines. Elle décide donc de faire un nouveau régime. Ça tombe bien, elle vient d'acheter un nouveau magazine qui promet de perdre 10 kilos en deux semaine grâce à un régime dissocié.

Voilà un bel exemple de régime yo-yo . Et cela peut durer comme cela indéfiniment. En plus, à chaque régime, ce sera de plus en plus difficile car Anabelle ne regagne pas tout le muscle qu'elle perd et son métabolisme basal finit par être en permanence très bas.

La réalité est souvent bien pire. En général, au cours du régime, la personne fait moins d'activité que d'habitude car elle est en permanence fatiguée (normal vu qu'elle ne mange quasiment plus rien). Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus.
De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids.
Finalement son métabolisme diminue encore plus et ses activités aussi. Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus. De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids. Etc.
En plus, après un régime, elle ne mange pas comme auparavant, mais elle mange plus parce qu'elle a été en manque pendant plusieurs semaines.
Après quelques années de cette manière de se nourrir voilà Anabelle obèse.

En ce lundi matin

bAnalise — Mon, 26 Oct 2009 11:56:00 GMT

Poids de ce matin : 55,6.
Pour 1m71 environ. Confection apparemment 36. Pointure 38. 90D.
Je stabilise, c'est bien.
Soyez amis avec la nourriture, elle vous le rendra bien! Mais ne vous laissez pas manipuler ;)

Objectifs pour fin octobre

bAnalise — Fri, 16 Oct 2009 13:14:00 GMT

Poids ce matin : 55,6 kg.
Puisque ma silhouette commencerait presque à me plaire un peu, mes objectifs pour fin Octobre sont:
• Ne pas dépasser les 56 kgs (entre 54,9 et 56 ce serait officiellement parfait)
• Oser porter une jupe dehors au moins 1 fois (ça va être un sacré défi pour moi)
• Reprendre les coutures de mes vêtements trop grands, au risque de ne plus pouvoir les mettre si besoin (sinon ça me laisse trop de marge de grossissement avant d'être serrée et de réagir, et puis du coup c'est con je ne les mets plus)
• Aller au Hammam pour la première fois? (selon l'emploi du temps de la personne avec qui je dois y aller)

Bon, il faut que j'arrête de me mentir, je sais qu'au fond de moi j'aimerai plus voir écrit 54 que 56. C'est pour ça que je dois tout faire pour essayer de me sentir mieux dans ma peau maintenant, afin que le reflet du miroir déteigne dans ma tête et que les chiffres de la balance ne soient plus les baromètres de mon humeur.