27 octobre 2009
Qu'est-ce qu'un régime yoyo?
Article intéressant lu ici : http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/sport-sante/metabolisme-basal-regime-sujet_145867_1.htm
initialement recopié et adapté d'un forum, lui-même adapté depuis le site de Fabrice Proudhon (c'est le bordel, hein!)
Mais il est à faire tourner, car vraiment intéressant! Lisez-le!
Lorsque vous entamez un régime et que vous dépensez plus d'énergie que vous n'en fournissez à votre organisme, votre corps va puiser dans ses réserves et vous allez maigrir.
Cependant au fur et à mesure des jours, votre corps qui ne sait pas combien de temps va durer la situation va s'adapter en diminuant son métabolisme basal et en dépensant de moins en moins d'énergie quelque soit votre activité.
Par ailleurs, il faut savoir que le muscle est un facteur important de votre métabolisme basal.
Si vous prenez du muscle, votre métabolisme basal augmente et inversement, si vous en perdez, votre métabolisme basal diminue.
Ainsi, si vous gagniez 5 kilos de muscles, vous perdriez du poids sans rien changer à vos habitudes alimentaires et à vos activités, grâce à l'augmentation de vos dépenses énergétiques via le métabolisme basal.
En fait, ce sont les variations du métabolisme basal qui sont en partie responsable du régime yo-yo .
Lisez l'histoire d'Anabelle :
1. Selon la pression sociale actuelle, Anabelle estime avoir à perdre 10 kg. Ça tombe bien, un magazine vient de sortir un bel article avec des exemples de régime pour perdre 10 kilos en trois semaines. Elle choisit le régime soupe aux choux qui consiste à ne manger quasiment que de la soupe pendant trois semaines.
2. La première semaine, Anabelle est ravie, elle a perdu 3 kilos. Sur ces 3 kilos, il y avait 2 kilos de muscles, mais cela ne semble pas la gêner. En attendant, son métabolisme basal a diminué, d'une part à cause de sa perte musculaire, et d'autre part parce que son corps essaye de s'adapter à la nouvelle ration énergétique réduite qu'Anabelle lui accorde.
3. La deuxième semaine, Anabelle est déjà moins contente, car elle n'a perdu qu'1,5 kilos.
Normal : son apport énergétique n'a pas varié (elle fait toujours son régime soupe aux choux ) mais ses dépenses énergétiques ont diminué du fait de la diminution de son métabolisme basal. Sur ces 1,5 kilos, il y avait 1 kilo de muscle, mais cela ne semble toujours par la gêner.
En attendant, son métabolisme basal a encore diminué, pour les mêmes raisons que précédemment, à savoir :
• la diminution de sa masse musculaire
• l'adaptation de son corps à son nouveau régime.
4. La troisième semaine, Anabelle décide de mettre le paquet, non contente de ne manger que de la soupe, elle ne mange plus le midi (nous verrons plus loin que c'est une grosse bêtise).
A la fin de la semaine, elle est super contente, car elle a encore perdu 3 kilos (dont 1 kilo du peu de muscle qui lui restait).
Normal : si ses dépenses énergétiques ont diminué au travers de son métabolisme basal, son apport énergétique a lui aussi été réduit et en plus grande quantité.
5. Finalement, au début de la quatrième semaine Anabelle n'en peut plus de ne manger que de la soupe !
De toute façon, elle a perdu 7,5 kilos (dont 4 kilos de muscles) et elle trouve sa silhouette satisfaisante. Elle pense vraiment que sur ses trois dernières semaines elle a été la personnification de la maxime Quand on veut, on peut .
Anabelle très satisfaite d'elle-même décide donc de stopper son régime et de manger à nouveau comme avant.
6. A la fin de cette quatrième semaine, Anabelle ne comprend plus rien et est désespérée : elle vient de reprendre 3 kilos.
En plus son physique est pire que d'habitude : il est tout plat et tout flasque. Que lui est-il arrivé ?
Que son corps soit tout flasque, l'explication est simple : ses quatre dernières semaines, Anabelle a perdu 4,5 kilos (7,5 moins 3), dont 4 kilos de muscles et seulement 0,5 kilo de graisse.
Pas étonnant que son physique s'éloigne de plus en plus de celui de la femme synamique dont elle rêve
Mais pourquoi a-t-elle repris 3 kilos ? Simple, son métabolisme basal a tellement diminué par rapport à ce qu'il était avant de commencer son régime que le fait de manger normalement apporte maintenant beaucoup trop d'énergie par rapport à ce qu'elle dépense quotidiennement.
Par ailleurs, son corps qui n'a quasiment rien eu à manger pendant trois semaines s'est mis à stocker tout ce qu'elle lui apportait en énergie afin de prévenir une future période de quasi-famine !
7. Finalement, deux semaines plus tard, Anabelle a retrouvé son poids d'il y a 6 semaines. Elle décide donc de faire un nouveau régime. Ça tombe bien, elle vient d'acheter un nouveau magazine qui promet de perdre 10 kilos en deux semaine grâce à un régime dissocié.
Voilà un bel exemple de régime yo-yo . Et cela peut durer comme cela indéfiniment. En plus, à chaque régime, ce sera de plus en plus difficile car Anabelle ne regagne pas tout le muscle qu'elle perd et son métabolisme basal finit par être en permanence très bas.
La réalité est souvent bien pire. En général, au cours du régime, la personne fait moins d'activité que d'habitude car elle est en permanence fatiguée (normal vu qu'elle ne mange quasiment plus rien). Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus.
De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids.
Finalement son métabolisme diminue encore plus et ses activités aussi. Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus. De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids. Etc.
En plus, après un régime, elle ne mange pas comme auparavant, mais elle mange plus parce qu'elle a été en manque pendant plusieurs semaines.
Après quelques années de cette manière de se nourrir voilà Anabelle obèse.
15 octobre 2009
Retour au boulot
Voilà, j'ai repris le boulot lundi, c'est passé vite! Même si je suis restée à Paris ça m’a quand même fait du bien un peu de repos. J’ai vu des amis, je suis sortie, j’ai cuisiné, tricoté, fait les boutiques, un peu de bricolage à la maison...bref.
J'ai pris plaisir à faire du shopping, je me suis acheté des vêtements à ma taille, en me disant "tant pis si je ne rentre plus dedans dans quelques mois, au moins j'aurais profité de cette période ou je me sens quasiment bien dans mon corps".
J’oscille entre 55kg et 56 kg. Je me suis fait plaisir pendant ces 2 semaines. Mais comme j'ai mangé dans de bonne conditions, sans stress, que j'ai bougé plus que d'habitude, je n'ai pas grossi. Depuis que j'ai repris le boulot, les repas ne sont plus aussi copieux, ni aussi agréables.
Mais attention! Me faire plaisir, ce n'est pas vider un paquet de chips ou de gâteaux devant la télé, manger des frites arrosées de mayo, manger un sandwich grec (pain + patate = 2 féculents, pour moi c'est comme si je mangeais de la purée avec des pâtes), grignoter à toute heure, et je n'irai pas jusqu'à craquer sur un Mc Do, faut pas déconner (rien que l'odeur ne me donne pas envie).
Voici une liste de mes "excès" pendant ces deux semaines (sinon les repas sont comme d'habitude)
• une 1/2 barre Lion partagée avec mon copain dans le RER avant une soirée
• piquer dès la sortie du four un cookies encore chaud (mais je n'en ai pas mangé qu'un, loin de là! La fournée a duré 5 jours, à raison de 3 ou 4 par jour chacun)
• 1/2 bouteille de vin blanc moelleux
• 2 tartines de pâté corse
• un repas du traiteur chinois de Lafayette gourmet, pendant le shopping, suivi de florentins chocolat/orange
• des réglisses qui restaient de mon anniversaire
• 1 crêpes jambon/gruyère et 1 crêpe nutella
• des takoyaki (boules de crêpes japonaises fourées au poulpe)
• 2 ou 3 poignées de chips pendant une soirée entre potes
• 1 glace
• 1/2 tablette de chocolat noir
• 2 verres d'hypocras
• 1 cuillère de mayo + 1 cuillère de crème (pour tremper du chou fleur cru)
• 1 magret de canard aux figues
On m'a demandé comment je faisais pour ne pas craquer. Je ne pense pas avoir une réponse très satisfaisante, et je n'ai pas de formule magique. Pour moi un craquage vient d'une frustration ou d'une privation. Un jour le corps n'en peu plus et il explose, il devient incontrôlable. En essayant de l'écouter au maximum (pas ma gourmandise, mais mon corps), je ne le frustre pas. J'essaie d'être le plus possible en paix avec lui, donc il n'a pas besoin de craquer pour attirer mon attention (je ne peux pas en dire autant du stress, là ça m'arrive souvent de craquer mentalement parce que je ne sais pas me reposer aux premiers signes de fatigue).
Je fais en sorte de m'autoriser des petits plaisirs régulièrement, pour ne pas éprouver de manque. Je préfère manger 1 ou 2 gâteau si j'en ai vraiment envie, plutôt que de m'en priver au point que si je me retrouve nez-à-nez avec le paquet, je me mette à le dévorer en entier.
D'après ce que j'ai pu lire de temps à autre, certains craquages, précédés ou suivi de privation, reviennent à la même quantité de calories, en 1 semaine, que ce que je mange, mais réparti sur cette même semaine.
Mais surtout je me suis bien mis en tête de manger équilibré à vie, et non sur une période définie juste pour perdre du poids. Un régime ne sers à rien si on ne change pas ses habitudes après.
10 août 2009
Dans mon frigo
Au boulot, on a temporairement un frigo, alors j'en profite!
Je viens de faire les courses pour la semaine (pour mes repas de midi) :
• 1 pot de fromage blanc 0%
• 2 concombre
• 5 grosses tomates
• 1,5 kg de pommes
• 500 g de surimi
• 1 litre de San Pelegrino
À compléter selon les besoins ou envies
30 juillet 2009
Courbe de poids aout/septembre
Courbe de poids à imprimer sur A4 (21x29,7 cm) et à remplir :
Courbe_aout_septembre
27 juillet 2009
Conseil du jour : l'alcool en soirée
Pendant une soirée bien arrosée, boire un verre d'eau entre chaque verre d'alcool permet d'éviter la déshydratation, le surplus de calorie si l'eau remplace quelques verres) et la gueule de bois du lendemain.
Oui j'aime bien faire la fête, et quand c'est bon pour le moral, je prends! Par contre, je danse beaucoup après, jusqu'à ce que les effets soient dissipés, sinon je dors mal.
** Attention **
L'alcool est à consommer avec modération, que ce soit pour la santé, pour la ligne, ou pour sauvegarder sa réputation ;)
26 septembre 2007
L'agar agar
C'est un ingrédient que j'aime beaucoup, en plus il permet de faire des tas de recettes délicieuses (et lights!).
Vous pouvez en garder un sachet dans le tiroir de votre bureau, et en ajouter dans votre thé bien chaud pour profiter de ses vertues!
J'en ai toujours plusieurs sachets d'avance! Je l'achète en paquets de 25g.
Je posterais quelques recettes pour vous inspirer.
Voici l'extrait d'un article intéressant :
(Lire l'article complet ici : http://www.linternaute.com/femmes/forme/regime/conseil/0706-agar-agar.shtml)
Qu'est-ce que l'agar-agar et quelles sont ses vertus ?
L'agar-agar est un gélifiant 100 % végétal, extrait d'une petite algue rouge qui se présente dans le commerce sous la forme d'une poudre blanche. Il est composé de fibres solubles. Une fois consommé, il se gonfle d'eau dans l'estomac et forme un gel qui capte les graisses et les sucres. Impossible à digérer, il s'élimine directement et n'est pas stocké par l'organisme.
En gonflant, il prend la place que ne prendront pas les autres aliments. C'est donc un ingrédient intéressant puisqu'il accélère la satiété, retardant la sensation de faim et faisant baisser le nombre de calories consommées.
L'intérêt réside aussi dans le fait qu'il est totalement inoffensif. Il y a autant de risque à consommer trop d'agar-agar que de pommes ! Il agit, comme tout aliment à base de fibres, sur le transit intestinal. A trop forte dose, il devient laxatif.
Où peut-on l'acheter et comment l'utilise-t-on ?
Il est très facile de se procurer de l'agar-agar dans les boutiques de produits biologiques et diététiques, mais aussi en pharmacie, sur Internet et dans les magasins asiatiques.
Vous pouvez facilement l'intégrer dans votre alimentation à raison de 2 g d'agar-agar pour 50 cl de préparation, quelle qu'elle soit. Vous prenez par exemple 50 cl de lait ou de lait de soja dans lequel vous mettez 2 g d'agar-agar, vous faites bouillir une ou deux minutes et c'est prêt à être consommé. Vous pouvez y ajouter à votre convenance du sucre vanillé, de la canelle pour la version sucrée, un bouillon ou du jus de tomate pour une boisson salée. Vous pouvez consommer ces préparations chaudes mais si vous attendez qu'elles refroidissent, vous obtenez un flan. L'agar-agar déploie ses vertus gélifiantes dès 85°C. Il se fige en redescendant sous 40°C. Si vous souhaitez une préparation plus "dure", ajoutez encore 2 g d'agar-agar. Nous recommandons cependant de ne pas dépasser trois grammes par jour. L'agar-agar n'a ni goût, ni odeur et ne fait pas de grumeaux.
Peut-on l'utiliser dans le cadre d'un régime alimentaire ?
Tout à fait. L'agar-agar n'apporte que trois calories par gramme, il tempère l'appétit et capte graisses et sucres. Il donne de la consistance à la moindre préparation et peut revêtir différents aspects : mousse, flan, terrine etc. En plus, il restitue intégralement les saveurs. C'est important, en période de régime, de pouvoir manger des choses solides et qui en plus ont un aspect visuel agréable. On peut donc en consommer pour réguler son appétit et éviter les excès. Il existe également un régime du nom de "Seaweed diet". Le principe : consommer chaque jour pendant une semaine (ou plus) une boisson "magique" avant votre repas principal (voir recette ci-dessous). Vous pouvez aussi, pour accentuer l'effet minceur, ajouter une ou deux portions d'agar-agar dans vos plats cuisinés. On constate en moyenne une baisse de calories consommées de l'ordre de 300 par jour.
» Recette de la boisson magique : versez 1 g d'agar-agar dans une tasse bouillante (thé, café, infusion, bouillon, soupe), mélangez bien et consommez avant que la température de l'eau redescende à 40°C. A boire 10 à 20 minutes avant le repas.
» L'astuce d'Anne Dufour : "Je fais bouillir 4 g d'agar-agar avec 1 l de jus de pomme. Je verse la préraration dans des ramequins et je laisse refroidir. J'agrémente éventuellement de quelques fraises coupées en morceaux. C'est un dessert facile à réaliser et délicieux."
25 septembre 2007
Les calories négatives
Les aliments cités ci-dessous demandent au corps de brûler plus de calories pour être digérés que le nombre de calories apportée.
Ce sont les fibres qui sont la premiere cause de ce "non-grossissement".
Notre corps prends du temps a digérer ces aliments, et la digestion fait perdre des calories.
Participent à la perte de graisse =
• aubergine • céleri
• oignons • asperges
• ail • betterave
• brocoli • chou
• carotte • chou fleur
• concombre • pommes
• citron • laitue
• mangue • papaye
• ananas • épinards
• navet • courgettes
• melon d'eau • vinaigre
Si vous consommez ces aliments et que vous faites de l'exercice, votre métabolisme va augmenter vous brûlerez des calories à un rythme plus élevé plusieurs heures après votre séance.
18 septembre 2007
Quelques règles de diététiques élémentaires
Je vais faire une catégorie recettes basses calories.
Attention, ces recettes ne sont pas forcément équilibrées. Elles sont juste basses-calories et ne sont pas faites pour être prises au quotidien, sous peine de carences.
Quelques règles de diététiques élémentaires
Un aliment est composé de nutriments appelés protides (ou protéines), lipides (les graisses) et glucides (sucres). Ils sont tous importants et ont tous un rôle à jouer dans notre santé et sur notre énergie.
Un repas équilibré doit être environ composé de
50 % de glucides
30 % de lipides
20 % de protéines
(On peut inverser les 2 derniers pourcentages dans le cadre d'un régime amincissant)
Les protides sont les constituants fondamentaux de tous les tissus (os, muscles, peau) et contribuent aux dépenses immunitaires (anticorps). Un adulte doit en consommer entre 60 et 80 g par jour.
On les trouve dans :
Viandes et poisson 20 %
Œufs 12 %
Lait 3,5 %
Yaourt et fromages blancs 4 à 8 %
Pain complet et céréales complètes (épeautre, millet, blé, quinoa, riz complet...) 7 à 12 %
Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots...) 20 %
En combinant une céréale à une légumineuse, on retrouve les 8 acides aminés présents dans la viande. C'est la façon végétarienne de trouver de bonnes protéines (houmous et pain, haricots rouges/maïs, riz/pois chiches...)
Les oléagineux sont également une source de protéines, mais attention car ils sont très riches en (bons) lipides, donc très caloriques = amandes, noisettes, tournesol, lin, noix...
17 septembre 2007
Au quotidien : quelques conseils
Je ne rentre pas encore dans mes jeans, donc je continue à faire attention.
Sans tomber dans l’orthorexie, voilà plusieurs soirée avec des potes ou je ne bois que de l’eau, des tisanes et du thé. Pas d’alcool (sauf un petit verre de rouge de temps en temps, avec le fromage j’aime beaucoup).
Les sodas, je ne suis pas pour, même les lights car ils contiennent des édulcorants qui entretiennent le goût pour le sucre. Alors même lights, c’est rare. J'aime bien l'eau citronnée.
D’ailleurs j’ai banni de chez moi le sucre blanc, raffiné, qui ne contient que des calories «vides». Et point de vue goût, je préfère largement le sucre complet, avec ses arômes de cannelle et de réglisse. Ou les sirops de céréales. Ou le miel, en plus il y en a des tas de sortes. Le parfum d'un gâteau huile d'olive/miel, ça me parle beaucoup!
Il en va de même pour le beurre, que je ne mange que cru sur la dernière bouchée de ma tartine - et encore, mon attrait pour lui a chuté, je lui trouve toujours un goût bizzare. Je remplace par des huiles végétales et des purées d'oléagineux (amande, sésame, noix de cajou, noisette, cacahuètes). Une cuillère de purée d'amande dans une soupe, j'adore.
Tout ce qui est "crackers apéritifs" et chips, je n'en mange pas. Quand je lis la composition, je me demande toujours pourquoi ingérer tant de saloperies alors qu'on peut les faire soi-même (par contre, ça prend du temps, je l'admet). Ou les classiques bâtonnets de légumes à tremper dans une sauce. Je remplace des chips par des cœurs de salade que je mange natures. En plus ça croustille comme les chips ! Sans les calories!
Je fais mes yaourts moi-même, avec du lait bio demi écrémé, ainsi que mon pain avec des farines complètes de blé, d'épeautre, de sarrasin, de quinoa...
C'était mes conseils du jour.
Et pourquoi pas une petite rubrique "repas" minceur?
07 septembre 2007
À ne pas prendre au pied de la lettre
J’ai trouvé ça à divers endroits, je vais dire - en gras - ce que j'en pense :
• N’essaye pas de jeûner pendant des jours et des jours. Premierement, jeûner pendant de longues périodes va ralentir ton métabolisme (le fait de bruler les graisses entre autre!!) et deuxiemement, ca te donnera des envies de nourriture enorme et très difficiles à gérer et dernierement, ca aura des effets négatif sur ton humeur.
Ça, ok
• Entre chaque bouchée, prend une gorgée d’eau. ca te bourera et tu mangeras moins
Perso je préfère boire avant et après le repas, peu pendant.
• Quand tu bois de l’eau, prend la très froide, ton corps bruleras des calories pour la réchauffer
Ça donne mal au bide, non merci, je ne suis pas à ça près!
• Je déconseille les laxatifs, ils peuvent apporter de sérieuses complications médicales et en plus tu risques de prendre du poids avec. Il existe par ailleur des laxatifs naturels, que l’on trouve dans les prunes ou les raisins par exemple. il y a aussi des bonbons ‘sugar-free» qui ont un effet laxatif à cause de substituts de sucres qui sont utilisés dedans.
Mange de l'agar-agar, des pruneaux, des raisins si tu veux... mais pas ça!
• Dors au moins 6h par nuit. Dormir moins de 6h stimule ton appetit de 15%. C’est vrai que le manque de nourriture peutcauser des insomnies, mais il est vraiment important de dormir le plus possible. En plus tu auras meilleure mine.
Ça, ok
• Baisse la température de ton appart de 10°, pour bruler plus de calories denouveau, ou prend des douches/bains froids.
Bon, on va dire que c'est plus écolo...
• Les liquides chauds (thé, soupe) font que tu te sens plus vite rempli. Une boisson chaude va couper ta faim, et la stopper pendant plus longtemps. (Je conseille les cubes de bouillon qui ne font que 5calories par cubes et qui ont très bon gout)
Ça contredis le conseil de boire froid, non?
• Focalise toi très fort sur tes 3 premieres bouchées, savoure les lentement. Après cela, l’exitation de manger va doucement s’arreter et tu va probablement prendre une plus petite portion que prévu.
Possible, je devrais essayer
• La nourriture épicée réveille ton métabolisme et brule plus de calories que la nourriture «douce»
Ça, ok
• Quand tu sors dans la rue, ne prend pas beaucoup d’argent avec toi. Quand tu passeras devant une librairie tu ne pourras rien t’offrir.
Je fais tout maison, il est rare que j'achète dehors!
• Avant de sauter sur une boite de glace a la crème ou un paquets de chips,... prend une grande respiration et compte jusqu’à 100. Normalement après avoir compté, tu te seras convaincu que tu n’en a pas vraiment besoin.
Je n'ai jamais fais ça, c'est trop malsain! Par contre si j'ai envie de manger, je mange. Point barre. Et pas question de me détraquer la santé à vomir, je réserve ça pour les abus d'alcools ,-)
• Ecris toute les raisons pour lesquelles tu es pret à perdre du poids. prend cette liste toujours avec toi, pour l’inspiration.
J'ai un petit carnet dans mon sac ou je note tout ce que je mange, mon poids du jour, mes pensées...
• S’il y a des crasses dans ton alimentations, mais que tu aimes vraiment trop et dont tu ne peux donc pas te passer, prend les au petit déjeuner
Pourquoi pas
• Assieds toi droit. Ca brule au moins 10% de plus de calories que d’etre assis «à l’aise»
Pourquoi pas
• Proscris de ton alimentation toute viande rouge. C’est la plus grasse.
Elle contient tout de même de bonnes protéines...
• Les petits bonbons a la mente genre Smint, Frisk, Tic-Tac diminuent la faim (Surtout les Peppermint)
Non, merci.
• Bois du thé quand tu as faim et prend en autant que tu veux, à condition de ne pas le sucrer. Il est très faible en calorie et tu te sentiras bourré.
Je bois 1 litre de thé entre le petit déjeuner et le repas du midi, puis parfois une tisane le soir
• Le Thé Vert (GreenTea) n’est pas seuleument un antioxydant, tu peux bruler 110 calories en plus avec quelques tasses
Pourquoi pas
• Persuade toi que tu n’aimes pas la nourriture. Commence par quelque chose de non-sain comme le chocolat. quand tu le regarde, au lieu de penser «mmmh», penses «beurk». Meme si tu n’y crois pas les premieres fois, rien que d’y penser est deja un bon début; et tu finiras par te convaincre que tu n’aimes pas vraiment cette nourriture
Pas pour moi non plus, je préfère vénérer la nourriture pour qu'elle ne m'apporte que du bien!
• Le café coupe l’appetit
Je préfère le thé, plus doux
• Dépose ta fourchette entre chaque bouchée
Prends des baguettes ^^
• Bois plein d’eau. Au moins 8 verres par jour. Boire de l’eau permet la circulation et l’evacuation des toxines. Si tu n’es pas completement hydraté, tes reins ne fonctionnent pas parfaitement et les déchets s’y accumulent, et c’est une des syntheses de la graisse. L’eau accelere le metabolisme.
J'en bois environ 2 L 5 par jour
• Fais du sport et transpire! quand tu transpire tu perds des calories, evidement. mais ne transpire pas trop , tu auras un trop gros coup de chaleur et tu te sentiras mal.
C'est bien, mais encore faut-il être sportive!
• Retiens bien «Hors de vue est hors de l’esprit». S’il y a des choses qui trainent autour de la table, pose les ailleurs ou cache les. tu ne seras plus tenté quand tu iras dans ta cuisine.
Il suffit aussi de ne pas les acheter!
• Fais des soupes avec des légumes faibles en calorie (chou, celeri,...). tu peux en prendre un bol et te sentir vraiment rempli mais tu n’auras pas manger beaucoup de calories
Mangez au moins 5 fruits et légumes, on ne cesse de le répéter!
• Prend des suppléments de zinc et de potassium, ils travaillent bien et ils aident à détruire la graisse qui est bien fixée.
Je n'aime pas les méthode chimique (médocs et autres...) je préfère avoir ça de façon naturelle : en mangeant sain!
• Si tu es assis au college ou au travail, tape du pied et des doigts non stop, te «remuer» comme ca toute la journée va bruler des calories en plus.
... et stresser les collègues!
• Si tu dois aller au restaurant avec quelqun, il y a plusieurs solutions:
- Le végétarisme rend plus facile la recherche de plats moins caloriques
- Tu peux pretendre des allergies allimentaires (bonne excuse quand on te propose du chocolat, et tu ne peux plus revenir dessus)
- Commande quelque chose que tu n’as jamais gouté avant, quand tu le gouteras, tu n’as qu’à dire que tu n’aimes pas
- si tu vois que c’est une trop grande portion, dès que tu recois ton assiette determine la quantité que tu va manger et met plein plein de sel sur le reste. meme si tu en avais envie, tu seras incapable de manger ca.
Au resto, comme c'est exceptionnel, je me fais plaisir!
• Quand tu cuisines, prend un chewing-gum, tu ne seras pas tenté de gouter ce que tu cuisine.
Pourquoi pas, mais ce n'est pas une bouchée qui va ma faire peur!
• Si tu as envie de manger quelque choses de gras et/ou sucré, suce un glaçon. Ca aide aussi quand tu cuisine. Tu ne gouteras rien car les papilles seront refroidies et denouveau , tu bruleras des calories pour te réchauffer la bouche
Brrr.... pas envie
• Colle des photos de mannequins sur ton frigo, tes mirroirs, tes armoires, ca aidera ta motivation.
Pourquoi pas, si c'est ce qui vous motive. Perso je garde un jean que ma corpulence a déchiré. Ça motive.
• Ne mange pas moins de 3 heures avant d’aller dormir. ca t’aideras vraiment à perdre du poids.
Pourquoi pas
• Fais de l’exercice dès le saut du lit. Comme tu n’auras encore rien manger, ton corps est à jeûn et ca le forcera à bruler les graisses
Pourquoi pas
• Proscris toute nourriture sucrée et grasse
Il faut du gras et des glucides, mais des bon : huile d'olive, purées d'oléagineux, omégas 3... pour le gras et du miel, des aliments complets et non raffinés pour le sucré (sirops de céréales, sucre complet...)
• Attends 20 minutes avant de te resservir, ton cerveau met au moins 20min à se rendre compte que ton estomac est rempli
Ok
• Ne saute surtout pas le petit déjeuner. le métabolisme de ton corps est à l’arret pendant la nuit, et il ne se reveille que quand tu manges quelque chose, il commencera a bruler des graisses seulement une fois qu’il aura fini de digérer quelque chose.
J'adore le petit dej!
• Juste après un repas, cours te brosser les dents. Ca te donneras beaucoup moins envie de manger encore
Pourquoi pas
• Tiens un journal de ce que tu manges et ce que tu en penses. Il faut qu’il soit loin de la cuisine. Ecris-y tout ce que tu manges, avant de le manger.
Pourquoi pas
• Mange dans une assiette la plus petite possible. ton cerveau va voir une assiette remplie et va enregistrer que tu es bien servie, tu n’auras plus faim quand tu l’auras finie
Pourquoi pas
• Mange toujours tes légumes avant ta viande. Ils sont peu caloriques et te donneront l’impression d’etre rempli
J'aime bien manger les aliments en même temps (un peu de ci, un peu de ça, jusqu'à plus rien dans l'assiette!)
• Limite ta consommation d’alcool. Toutes les boissons alcoolisées sont hypercaloriques.
Entierement vrai! Mais j'aime faire la fête, de temps en temps!
• Va faire ton supermarché après avoir mangé. Tu seras moins tenté à acheter de la nourriture impulsivement, spécialement la nourriture dont tu n’as pas besoin
D'accord!
• Il faut que tu planifie tes moments de sport comme tu planifies les autres activités de ta journée, considère ce temps comme un rendez vous très important que tu ne peux absolument pas rater.
Pourquoi pas. Perso je ne fais aucun sport (le vélib, ça compte?)
• Prend une douche ou un bain quand tu commences a avoir faim. ca te relaxeras et tu seras hors d’atteinte de la faim.
Faut pas vider le ballon d'eau chaude!!
• Télephone à un(e) ami(e) très bavard(e) si tu as envie de grignoter. reste au téléphone jusqu’à ce que l’envie soit passée.
Pourquoi pas. Perso je n'aime pas le téléphone
• Commence une manicure si tu commences a avoir faim, et applique un vernis qui sèche specialement lentement. ca garderas tes mains occupées.
Pourquoi pas
• Mange des fruits frais plutot que de boire du jus de fruit. Les jus sont souvent sucrés alors que les fruits frais ont des sucres naturels
Entièrement d'accord!
• Essaye de tenir 2 semaines sans sucre. Tu verras combien tu n’en as plus du tout envie après ca.
Pareil!
• Fais un tri dans l’alimentation: tu dois mettre ta nourriture sur une echelle de 1 à 5, qui montre combien l’aliment est important pour toi. 5 etant le plus important, alors tu te permets uniquement la nourriture qui est à 5.
Pour moi, tout est permis de 1 à 5. Mais le 1, je le place en dernier. En en petite dose
• Fais une sieste si tu as trop d’envie de grignoter, parfois t’as des envies de sale bouffe grasse juste parce que tu es fatigué
Pourquoi pas
Et aussi :
• Saviez vous que le coca light a beau avoir 0 calorie, il y a autant de sucres que dans un coca normal
De l'eau et de l'anthésite, essayez!
• Se mettre devant la télé ou l’ordinateur après avoir manger gène la digestion, les calories sont donc beaucoup plus stockés !!
Pourquoi pas
• Tout ce que vous manger après 15h ne sera pas éliminé et sera stockés sur les fesses et sur les hanches ...
Pas pour moi, ce conseil!
• La sensation de faim va disparaitre si vous buvez beaucoup d’eau, ça remplie l’estomac !
Pourquoi pas
• Si vous choisissez de manger une seule fois par jour, préférez le repas du midi : le soir c’est impossible de se depenser et le matin, on craquerais dans le journée, le midi, c’est équilibrant !
J'aime faire 3 repas
• faites attention a l’endroit ou vous acheter vos fruits et légumes . Ils sont trop souvent trop salés, trop gras . Prenait les fruits et légumes au marché .
Ok
• Les cremes amincissantes ne marches que sr les femmes d’environ 30 ans . Cela coute cher et ne marche pas très bien .
Je n'y crois pas, donc n'en achète pas
• les pilules ne sont pas tres efficaces . Evidemment, si vous voulez en prendre, sa peut aider. Mais c’est surtout psychologique . Cela va eveiller les soupçons de votre entourage, vous serez encore plus pale ...
Je suis déjà pâle sans (et ça me va très bien comme ça). De toute façon, je n'y toucherais pas, à ces pilules!
